要提升跑步訓練質素和表現，絕不能單靠加強訓練強度或增加訓練的次數。當中，如何維持睡眠質量尤其重要。

充足睡眠 提升運動力

有研究顯示，睡眠不足亦會引致運動能力明顯下降，缺乏睡眠持續 36 小時，心肺功能降低約 11%，同時會直接影響神經系統信息傳遞，導致反應遲鈍，使肌肉協調變差。

瞓得足精神好

要訓練得宜，絕不能輕視睡眠的重要性。近年的運動醫學指引，建議在進行劇烈運動或參加跑步比賽前，必需要有充足的睡眠。成年人一般每天需要約 7 至 9 小時的睡眠；青少年需要 8. 5 至 9. 25 小時；小學生需要的時間更長，大約 10 至 11 小時。

清涼溫度就寢環境

除了睡眠時間，質素亦同樣重要，在介乎攝氏 12 至 24 度的清涼環境最理想，溫度過熱或太冷都會對睡眠質素有直接影響。而黑暗的環境會給予大腦進入睡眠的信息，較易入睡。

舒適寢具 提升睡眠質素

此外，人體在睡眠時會不斷轉換睡姿。因此，舒適的被褥、枕頭和寬敞的睡床等，這些都有助提升睡眠質素。保持有規律和有質素的睡眠時間，才能建立固定的作息習慣，並且至理想的訓練效果，以助你以最佳的狀態應戰。

溫馨提示

睡得好可以讓你盡快回復體力。而長期缺乏充足的睡眠會為身體帶來不同的負面影響，包括降低免疫力、體力下降、情緒不穩和增加早死風險等，在睡眠不佳的狀態下進行訓練，不但會影響身體健康，同時會增加運動時的受傷風險。